C’est un appareil utile au quotidien pour se lever, indispensable pour beaucoup le matin. Pourtant, on le déteste, car il signifie, souvent, la fin d’un sommeil profond et l’arrêt de la nuit. Mais comment se passer d’un réveil le matin pour se lever ? Voici quelques conseils de bonnes habitudes à prendre en journées, mais aussi le soir, parce que certaines endorment. Voici quelques-unes des activités à favoriser pour être en santé, mais surtout fatigué comme il faut ! Nos meilleures astuces pour retrouver un rythme naturel et efficace pour être matinal sont à retrouver ici.
Comment se réveiller naturellement ?
Voici quelques techniques pour vous évitez d’être réveillé par une sonnerie au sot du lit, ou nécessairement par une grande tasse de café :
- Utilisez la lumière naturelle. Souvent, dormir dans le noir permet un bon sommeil réparateur et profond. Mais c’est l’ennemi du réveil naturel. Ne fermez pas complètement les volets ou les rideaux et laissez-passer un filet de lumière pour avertir votre cerveau que c’est l’heure de se réveiller quand le soleil pointe son nez.
- Adoptez des rituels pour le coucher. Une bonne routine indique à votre corps et à votre cerveau de ralentir la cadence pour aller se coucher. Cela peut être une tisane, une douche chaude pour se détendre, une méditation, ou lire quelques pages d’un bon livre.
- Arrêtez les écrans au moins 20 minutes avant de vous coucher. Les écrans stoppent la production de mélatonine, l’hormone du repos. Tamisez les lumières, stoppez le téléphone et la télévision pour aller plus facilement vous coucher.
- Faites de l’exercice physique. Le sport agit beaucoup sur la qualité du sommeil, et permet aussi de réveiller votre corps et votre esprit, même si vous faites 5 minutes d’exercices au réveil.
- Stimulez votre cerveau en activant votre mémoire. Faites quelques mots fléchés ou des listes pour organiser la semaine au réveil afin d’éclaircir vos idées.
- Sortez. Si vous avez un chien à promener ou des poules à sortir. La lumière naturelle et l’air frais sont de bons moyens de se réveiller plus rapidement.
- Utilisez des huiles essentielles pour vivifier vos sens. Attention, certaines huiles essentielles peuvent au contraire favoriser l’endormissement comme la lavande.