Changement d’heure : comment adapter son sommeil en 8 conseils

Le changement d’heure arrive le 28 mars 2021. On devrait être effarés, mais notre jubilation est grande. Pourquoi ? Parce qu’il parait que ce pourrait être notre dernier changement d’heure ! Si c’est le cas, tant mieux. Car le changement d’heure est assez redoutable, surtout celui qui fait passer à l’heure d’été. Les scientifiques ont même officiellement déclaré qu’il était encore plus lourd que le fameux jetlag, son cousin pourtant pas commode.

Alors plutôt que de subir comme les années précédentes, on a eu envie de vivre cet ultime changement d’heure en vainqueurs.

Parce que ce sera peut-être la dernière année qu’on pourra lui tenir tête et gagner la reconnaissance éternelle de notre moi intérieur en faisant les choses absolument parfaitement.

Ce qu’on vise ? Pouvoir dire “Je n’ai pas du tout été perturbé cette année”. Ou au moins, s’en rapprocher 😁

On a fait le tour des solutions existantes les plus efficaces, et il y en a qu’on aurait franchement aimé connaitre plus tôt.

Alors on vous explique comment se recaler rapidement ?

1. Stoppez les excitants après 16h

Ok, on le sait tous, mais qui respecte vraiment cette règle ?

Et bien s’il y a un jour dans l’année où ça vaut encore plus le coup de le faire, c’est celui-ci.

D’ailleurs, saviez-vous qu’on ne parle pas juste du café et du thé, mais aussi du coca-cola, et de l’alcool, qui ont aussi des effets excitants plusieurs heures encore après leur consommation ?

2. Ne veillez pas tard le vendredi d’avant

Vous allez déjà perdre une heure de sommeil la nuit du samedi. Quiconque arrivera à éviter à son corps d’en perdre une aussi le vendredi, sera bien plus frais le dimanche, le lundi, et toute la semaine !

3. Réglez vos horloges un jour “trop tôt”

Cette petite astuce permet déjà d’habituer un peu votre organisme au changement d’heure, puisque vous vivrez déjà une journée entière avec une heure de moins à l’affichage. Une journée où vous aurez spontanément envie de faire les choses un peu plus tôt, ce qui vous prépare activement à la suite.

4. Essayez le samedi de vous coucher plus tôt

Pour gagner un peu sur le temps de sommeil raccourci, tout simplement.

Là, c’est l’occasion pour nous de régler ici un autre débat historique, même s’il n’a jamais été télévisé, plus poignant encore que le débat sur le vrai sens du rouleau de papier toilette.

Le changement d’heure est-il plus dur pour les lève-tôt ou les couche-tard ?

Réponnnnnse : ce sont les couche-tard qui subissent le plus le passage à l’heure d’été !

5. Dînez plus tôt et dînez léger

Notre alimentation et notre digestion interfèrent avec notre sommeil. Donnez un coup de pouce à votre sommeil en mangeant tôt et léger, pour éviter la double peine.

La raclette n’est pas un dîner léger, même si on aurait bien fait la dernière de ce soir-là, pour fêter la fin de l’heure d’hiver.

6. Mettez-vous à la micro-sieste.

Pendant deux semaines, accordez-vous une petite sieste de 10 à 20 min, avant 15h. Les effets sont assez incroyables. Si ça vous donne envie de prolonger l’expérience au-delà de deux semaines, ne vous privez pas : la communauté scientifique est d’accord pour dire que la sieste est très utile aux adultes aussi !

7. Pensez en mode famille

Vous avez des enfants ? Si toute la famille est bien calée sur le bon rythme, ce sera d’autant plus facile pour vous car vous éviterez les autres effets du décalage horaire dont personne ne parle : ceux qui viennent de votre propre famille, comme les crises d’un enfant déstabilisé.

Pour faciliter les choses, décalez très progressivement l’heure de repas, de coucher et de réveil de bébé et des jeunes enfants. 15 min plus tôt par jour, 3 à 4 jours avant le changement d’heure et tout sera déjà beaucoup moins brutal.

8. Enfin, se mettre d’accord sur les mots

Pour trouver la paix, il faut aussi mettre un terme à un second problème épineux que, personnellement, nous n’avons jamais su résoudre de tête sans aller voir sur le web. Est-ce qu’on avance ou recule l’heure ? Faut-il dire que l’on gagne ou que l’on perd une heure ?

Pour vous (et pour nous) on a trouvé la façon la plus logique de poser les choses pour mettre fin à ce débat mondial qui fait rage depuis trop longtemps le dernier week-end de mars.

La voilà : on dort une heure de moins. Donc on perd une heure. Parce qu’on doit avancer d’un coup notre horloge d’une heure.

Autrement dit, il suffit de voir ce décalage comme un saut dans le futur et tout est plus simple. Déjà on se sent plus sereins.

On va conclure vite car on sait aussi qu’il n’est pas très bon de passer trop de temps sur les écrans, lumière bleue oblige. D’après les spécialistes, il nous faudrait 20 jours après le changement d’heure pour retrouver un rythme veille/sommeil adapté. Alors cette année, on compte sur tout le monde pour faire mentir les chiffres en prenant soin de son sommeil. D’autant qu’avec la situation en ce moment, plus que jamais, le sommeil c’est sacré.

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